Le scelte nutrizionali che fai per tuo figlio avranno un impatto duraturo sulla sua dieta e sulla sua salute per il resto della sua vita. Dal momento in cui iniziano a mangiare cibi solidi, la dieta sana di tuo figlio dovrebbe includere una varietà di frutta e verdura, cereali integrali, latticini, proteine e grassi sani. I bambini in via di sviluppo devono seguire una dieta equilibrata per garantire che ricevano la corretta alimentazione, comprese le vitamine e i minerali necessari per la vita.
Suggerimenti per l’alimentazione dell’infanzia
Una dieta sana per i bambini dovrebbe includere:
- Frutta: Frutta e succhi di frutta sono alcune delle migliori fonti di vitamine e minerali che tuo figlio può assumere. La frutta è uno spuntino meraviglioso in qualsiasi momento della giornata e una scelta di gran lunga migliore rispetto a cercare biscotti o caramelle quando hai voglia di dolci.
- La verdura: Mentre la frutta e la verdura sono allo stesso modo una parte necessaria e salutare di qualsiasi dieta, i nutrizionisti raccomandano che la dieta ideale contenga più verdure che frutta. Ciò è dovuto all’alto contenuto di zucchero della maggior parte dei frutti.
- Cereali integrali: Quando possibile, sostituisci i carboidrati semplici come il pane bianco e sostituiscili con carboidrati complessi come il pane integrale e il riso integrale. I cereali integrali sono un’ottima fonte di fibre alimentari, tra gli altri nutrienti necessari.
- Latticini: Se tuo figlio tollera bene i latticini, una porzione quotidiana di latticini nutrienti come latte o yogurt può essere una fantastica fonte di vitamine e minerali.
- Grasso sano: Alcuni grassi, come i grassi insaturi, fanno davvero bene al tuo bambino. I grassi sani come gli omega-3 sono fondamentali per lo sviluppo e l’energia del cervello. Alcune delle principali fonti di grassi sani includono burri di noci, olio d’oliva, avocado e pesce.
- Proteina: Ultimo ma non meno importante, ogni bambino dovrebbe assumere ogni giorno una buona porzione di proteine sane per la sua crescita e sviluppo. Le principali fonti di proteine da includere nella dieta del tuo bambino sono carni magre, pesce, uova, fagioli e noci. Per raggiungere la quantità giornaliera raccomandata di proteine, punta a circa mezzo grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo del tuo bambino.
Una dieta sana per i bambini dovrebbe evitare:
- Alimenti trasformati: La maggior parte dei bambini oggi segue diete che dipendono troppo dagli alimenti trasformati. Ogni volta che puoi sostituire un alimento fresco intero con un pasto surgelato o uno spuntino in scatola zuccherato, farai una buona scelta per tuo figlio.
- Zucchero aggiunto: Quasi tutti i cibi e le bevande commercializzati per i bambini sono troppo ricchi di zuccheri. Alcuni dei peggiori colpevoli di zucchero aggiunto includono bevande sportive, succhi e bibite. Solo una singola porzione di una di queste bevande può includere il doppio della quantità giornaliera raccomandata di zucchero! Cerca invece di dare al tuo bambino acqua o latte.
- Grassi saturi e trans: Mentre i grassi come i grassi monoinsaturi e polinsaturi che si trovano negli avocado fanno bene, i grassi saturi e i grassi trans hanno l’effetto opposto. I prodotti animali e gli alimenti trasformati sono i maggiori colpevoli di questi grassi malsani. Cerca di assumere meno di 10 grammi di questi grassi al giorno.
Se hai domande o dubbi sulla dieta di tuo figlio, chiamaci oggi stesso per fissare un appuntamento con uno dei nostri amichevoli pediatri certificati.