Articolo in sintesi
- Sostituire il succo con acqua e pane bianco per il grano.
- Prova prima le nuove opzioni per il pranzo a casa per assicurarti che i tuoi bambini le mangeranno.
- Pianifica in anticipo quando fai la spesa e prepara frutta e verdura prima della corsa mattutina.
Dopo aver guardato innumerevoli pranzi di Bento su Pinterest, potresti sentirti come se avessi bisogno di una laurea in nutrizione e arte alimentare per preparare un pranzo scolastico salutare. In realtà preparare un pranzo sano non è così difficile o richiede tempo. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per rendere più sani i pranzi di tuo figlio senza tutto il lavoro.
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Suggerimenti per un pranzo scolastico sano:
Salta le scatole di succhi: Sebbene le opzioni di succhi al 100% siano migliori di alcune delle altre, contengono comunque molti zuccheri e calorie non necessari. Prova invece a preparare l’acqua. Se sei preoccupato che tuo figlio lo berrà o meno, prova a svezzarlo dal succo gradualmente annacquandolo molto lentamente. Puoi anche provare ad aggiungere una fetta di limone.
Vai grano: Invece di usare il pane bianco per i panini dei tuoi bambini, cerca una marca di pane di frumento che piaccia ai tuoi bambini. Ci sono così tante varietà là fuori che di solito puoi trovarne una che piacerà ai tuoi bambini. Anche opzioni come riso integrale, tortillas di grano e pasta di grano sono più salutari.
Cibi integrali: Mentre quei piccoli sacchetti di patatine sono più facili, non sono molto buoni per noi. Prova a sostituire gli alimenti trasformati con cibi integrali. Gli alimenti integrali contengono meno zucchero, sodio, conservanti e altre sostanze chimiche. Puoi sostituire cose come cracker, biscotti e patatine con frutta e verdura prelavata, frutta secca, noci e popcorn.
La varietà è importante: Lo sapevi che il colore di frutta e verdura ti dice che tipo di nutrienti hanno? Fornendo una vasta gamma, ti assicuri che i tuoi bambini ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Inoltre, mescolare le cose aiuta i bambini a non annoiarsi.
La presentazione è importante: Anche se non dovresti sentirti come se dovessi tagliare l’anguria di tuo figlio in graziose stelline, devi assicurarti che i succhi di anguria non finiscano per inzuppare il suo burrito. E quale bambino si entusiasma per un panino che è stato schiacciato dalla sua mela? Se vuoi che i tuoi figli mangino cibi sani, dovresti almeno assicurarti che siano appetibili. Puoi proteggere gli alimenti utilizzando contenitori rigidi, di plastica e riutilizzabili.
Per i cibi che hanno un sapore più caldo, prova a usare un thermos. I cibi freddi possono essere mantenuti freddi con un impacco di ghiaccio o una bottiglia d’acqua congelata. È particolarmente importante mantenere alcuni cibi freddi in modo da non rischiare un’intossicazione alimentare.
Esecuzione di prova: Sappiamo tutti che se ai tuoi figli non piace qualcosa che hai preparato per pranzo, finirà nella spazzatura. Usa l’ora di pranzo durante il fine settimana e le vacanze per provare nuove opzioni salutari. In questo modo saprai cosa mangeranno effettivamente. Inoltre, possono essere necessarie diverse volte prima che i bambini provino un nuovo cibo. Servirlo a casa lo aiuterà a ottenere l’accoglienza che merita.
Mettilo insieme: Anche se i tuoi panini non devono essere trasformati in simpatici gufi, dovrai mordere i proiettili e pianificare un po’ in anticipo. Quando fai la spesa, fai scorta di opzioni salutari e preparale e pronte per l’uso all’inizio della settimana o la sera prima. È meno probabile che ti infili rapidamente in un sacchetto di patatine se hai già fatto panini sani o frutta e verdura insaccata e pronta per l’uso.