I genitori svolgono un ruolo importante nell’aiutare i loro figli a stabilire abitudini di sonno sane che, si spera, rimarranno con loro per il resto della loro vita. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di routine prevedibili per la nanna, orari della nanna adeguati all’età, ambienti per dormire confortevoli e altro ancora. Continua a leggere per una rapida ripartizione dei consigli per un sonno salutare.
Crea una routine: Le routine della buonanotte non sono solo per neonati e bambini piccoli. Avere una routine prevedibile aiuta i bambini di tutte le età a rilassarsi prima di coricarsi e godersi una notte di sonno più tranquilla. È anche il momento perfetto per assicurarsi che i bambini si lavino i denti e si occupino di altre questioni di igiene personale. I bambini più piccoli spesso si godono un bagno caldo e una favola della buonanotte per aiutarli a prepararsi per dormire. Le routine per i bambini più grandi e gli adolescenti potrebbero includere ascoltare musica, leggere un libro da soli o parlare con un genitore della loro giornata.
Divertiti a dormire: Avere un’ora prestabilita per andare a dormire ogni notte è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a sostenere il ritmo circadiano naturale del tuo bambino. Anche se tuo figlio non deve addormentarsi proprio in questo momento, deve essere nella sua stanza con le luci spente. I bambini possono dedicarsi a un’attività tranquilla come parlare con un genitore o un fratello o leggere un libro a letto. Puoi calcolare l’ora di andare a dormire ideale di tuo figlio osservando l’ora di cui ha bisogno per svegliarsi per andare a scuola e incrociando la sua età con la quantità di sonno ideale. Ad esempio, un undicenne che deve svegliarsi alle 7 del mattino dovrebbe essere a letto al più tardi entro le 22.
Scollegare: Per i bambini più grandi e gli adolescenti, è particolarmente importante imporre un coprifuoco tecnologico. Telefoni, laptop e altri dispositivi elettronici devono essere spenti o riposti almeno un’ora prima di coricarsi. Non solo i telefoni sono una distrazione, ma la luce blu emessa dagli schermi ha un effetto negativo sul ritmo circadiano naturale del corpo. Un’eccessiva esposizione alla luce blu può causare disturbi del sonno e dell’umore, oltre a influenzare gli ormoni del bambino.
Non cambiare l’ora della nanna: Per quanto possa essere allettante lasciare che tuo figlio rimanga sveglio fino a tardi nei fine settimana e durante le vacanze scolastiche, non vuoi che i suoi schemi di sonno si allontanino troppo dai normali orari di coricarsi e sveglia. Per quanto possibile, cerca di imporre un orario di coricarsi che rientri entro un’ora circa dal solito programma di tuo figlio, anche nei giorni festivi e nei fine settimana.
Garantire una camera confortevole: I bambini dovrebbero avere un posto tranquillo e riposante dove addormentarsi, con luci soffuse e un materasso comodo. I bambini più piccoli possono richiedere una luce notturna o una macchina del suono per aiutarli ad addormentarsi. Prendi in considerazione la possibilità di ascoltare musica soft prima di coricarti ed evita di tenere la TV in camera da letto. In effetti, la stanza di tuo figlio dovrebbe essere una zona senza schermo dopo il periodo di spegnimento delle luci. Infine, assicurati che la temperatura nella stanza del tuo bambino sia tollerabile e considera l’aggiunta di un ventilatore, un riscaldatore o un umidificatore a nebbia fredda, se necessario.
Se hai domande o dubbi sulle abitudini del sonno di tuo figlio, chiamaci oggi stesso per fissare un appuntamento con uno dei nostri amichevoli pediatri certificati.