La fibra è una parte importante di ogni dieta e ha molti benefici per bambini e adulti di tutte le età. Ma quanta fibra dovrebbe consumare tuo figlio ogni giorno e quali sono le migliori fonti alimentari di fibre? Dai un’occhiata alla nostra guida rapida di seguito, che copre tutto ciò che devi sapere sugli alimenti ricchi di fibre per bambini.
Importanza della fibra
La fibra è nota soprattutto per aiutare a mantenere le cose “regolari” quando si tratta di movimenti intestinali: un’enorme importanza per i neonati, i bambini che imparano il vasino e i bambini di tutte le età! Ma la fibra aiuta anche a mantenere i bambini pieni e soddisfatti ed elimina la necessità di spuntini costanti tra i pasti. Inoltre, un’adeguata assunzione di fibre aiuta anche a ridurre il colesterolo, migliorare la salute dell’intestino, aiutare nel controllo del peso e regolare i livelli di zucchero nel sangue.
I migliori alimenti ricchi di fibre per bambini
Fortunatamente, non è necessario che tuo figlio beva un bicchiere di succo di prugna per raccogliere i benefici dell’alto contenuto di fibre. La fibra si trova naturalmente in molti alimenti, tra cui frutta, verdura e cereali integrali. Ecco alcune delle migliori fonti di fibre alimentari che piacciono anche ai bambini:
- Banane – Le banane contengono circa 3 grammi di fibre e sono un ottimo spuntino salutare per i bambini di tutte le età.
- Avocado – Prendi in considerazione l’idea di preparare a tuo figlio un toast all’avocado o addirittura di gettare alcune fette di avocado in un frullato di frutta.
- Mele – I bambini adorano le mele! Una mela contiene circa 4 grammi di fibre. Aggiungi un po ‘di burro di arachidi per una dose extra di fibre e lascia la pelle se i tuoi bambini possono tollerarlo.
- Fagioli o lenticchie – I fagioli sono naturalmente ricchi di fibre e di molti altri nutrienti. Fortunatamente, molti bambini adorano le ricette che includono fagioli, come i tacos o il chili.
- Piselli – I piselli sono un altro dei preferiti dai genitori che è facile intrufolarsi nella dieta di tuo figlio attraverso piatti approvati dai bambini come mac e formaggio o zuppe sostanziose.
- Cereali ricchi di fibre – Un modo semplice per inserire più fibre nella dieta di tuo figlio senza integrazione è attraverso i cereali.
- Lamponi – La maggior parte dei bambini ama le bacche. Ma sapevi che sono anche naturalmente ricchi di fibre? Secondo l’USDA, una tazza di lamponi contiene ben 8 grammi di fibre. Anche fragole e mirtilli sono ricchi di fibre.
Suggerimenti per i genitori
Come con qualsiasi cambiamento dietetico, i genitori possono aiutare a preparare il proprio bambino al successo modellando un atteggiamento sano nei confronti del cibo e stabilendo le proprie sane abitudini. In altre parole, se ti aspetti che tuo figlio beva un frullato di frutta ricco di fibre ogni mattina o finisca il suo piatto di verdure ogni sera a cena, dovresti farlo anche tu. Inoltre, controlla le risposte a queste domande comuni di seguito:
Quanta fibra ha bisogno mio figlio al giorno?
Come regola generale, i genitori possono prendere l’età del loro bambino e aggiungere semplicemente 10. Ad esempio, un bambino di 11 anni dovrebbe consumare circa 21 grammi di fibre al giorno.
I bambini che mangiano almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno dovrebbero naturalmente raggiungere questi obiettivi senza la necessità di monitorare il loro apporto di fibre.
Mio figlio ha bisogno di un supplemento?
Nella maggior parte dei casi, tuo figlio non avrà bisogno di assumere un integratore di fibre. La maggior parte del fabbisogno di fibre può essere soddisfatta attraverso la dieta. Tuttavia, se tuo figlio ha problemi con i movimenti intestinali regolari o sai che sta ricevendo un’assunzione insufficiente di fibre attraverso la sua dieta, ci sono molte opzioni di integrazione sicure disponibili sul mercato per bambini e adolescenti.
E se mio figlio consuma troppe fibre?
D’altra parte, troppe fibre possono causare spiacevoli effetti collaterali come gonfiore e gas, quindi assicurati di aumentare lentamente l’assunzione di tuo figlio. Anche assicurarsi che stiano bevendo molta acqua può essere d’aiuto.
Se hai domande sulla dieta di tuo figlio, chiamaci oggi per discutere le tue preoccupazioni con uno dei nostri pediatri certificati ad Arvada.