Una domanda con cui spesso si pongono genitori e nonni è a che ora mettere a letto i loro piccoli, per assicurarsi che rimangano concentrati ed energici.
L’idea antiquata di mandare un bambino a letto presto se si comporta male come punizione in realtà potrebbe peggiorare le cose, infatti la maggior parte degli studi suggerisce che i bambini che vengono mandati a letto troppo presto tendono a distrarsi, a scherzare, a diventare iperattivi e impiega più tempo a dormire. Allo stesso modo, anche andare a letto troppo tardi ha le sue conseguenze, con bambini stanchi e scontrosi che riescono a malapena a sopravvivere il giorno successivo. Allora, quando è il momento perfetto?
Dipende molto dall’età e da quando vuoi che si svegli. Ad esempio, se hai un bambino di 5 anni che deve svegliarsi alle 6:15, dovrebbe andare a letto alle 19:00, mentre un bambino di 10 anni che si alza alle 6:15 potrebbe restare fino alle 20:15. Ciò è in linea con le principali ricerche dell’American Academy of Pediatrics, secondo cui i bambini di età compresa tra 3 e 5 anni dovrebbero dormire 10-13 ore mentre i bambini di età compresa tra 6 e 12 stanno bene con 9-12.
Perché l’ora della nanna conta di più?
Tutti noi abbiamo un orologio biologico e i nostri ritmi circadiani possono aiutarci a dormire se li onoriamo andando a letto al momento giusto. Inoltre, mantenere un orario regolare di coricarsi (e di svegliarsi) aiuta a mantenere “impostato” il nostro orologio interno ed è una parte fondamentale di una sana igiene del sonno.
Sappiamo che un sonno sufficiente è assolutamente vitale per la salute di un bambino, ma recenti ricerche hanno anche dimostrato che l’ora di coricarsi e l’ora dei pasti costanti riducono il rischio di obesità infantile. Uno studio ha anche scoperto che mettere i bambini a letto presto può rendere la famiglia nel complesso più felice.
Ecco una carrellata dei tempi di sonno approvati per tutti i bambini:
- I bambini dai 4 ai 12 mesi dovrebbero dormire dalle 12 alle 16 ore (compresi i sonnellini)
- I bambini da 1 a 2 anni dovrebbero avere da 11 a 14 ore (compresi i sonnellini)
- I bambini dai 3 ai 5 anni dovrebbero avere dalle 10 alle 13 ore (compresi i sonnellini)
- I bambini dai 6 ai 12 anni dovrebbero dormire dalle 9 alle 12 ore per notte
- Gli adolescenti dovrebbero dormire dalle 8 alle 10 ore a notte
Prima di tutto, dobbiamo limitare il tempo sullo schermo prima di andare a letto. La luce blu emessa dagli schermi può ritardare il rilascio della melatonina che induce il sonno, aumentare la vigilanza e ripristinare l’orologio interno del corpo su un programma successivo.
Per sicurezza, consigliamo un coprifuoco che limiti l’uso di TV, tablet, telefoni e computer a una o due ore prima di coricarsi.
Noi di JLD Therapy consigliamo una routine prima di coricarsi coerente. Ciò potrebbe includere un bagno o una doccia prima di coricarsi e un buon libro. Ma qualunque cosa tu scelga di incorporare nella tua routine della buonanotte, sappi che una routine regolare può preparare te e i tuoi figli al successo. E questo può iniziare già dall’infanzia, quindi prima puoi stabilire una routine, meglio è!