Mal di schiena durante l’allattamento al seno: cause, consigli ed esercizi
Sei una mamma che allatta e soffri di mal di schiena? Non sei solo! Il mal di schiena è una lamentela comune tra molte madri che allattano, ma ci sono modi per alleviare il dolore e rendere la tua esperienza più confortevole. In questo articolo discuteremo le cause del mal di schiena durante l’allattamento, forniremo consigli ed esercizi utili per ridurre il disagio ed esploreremo altre potenziali soluzioni. Continuate a leggere per saperne di più!
Sintomi del mal di schiena
Se stai allattando e soffri di mal di schiena, non sei solo. Fino all’80% delle donne soffre di mal di schiena durante la gravidanza o l’allattamento.
Ci sono una serie di possibili cause di mal di schiena durante l’allattamento, tra cui una cattiva postura, un posizionamento errato e il trasporto di peso extra. La buona notizia è che ci sono una serie di cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena.
Ecco alcuni sintomi comuni di mal di schiena durante l’allattamento:
- Dolore nella parte bassa della schiena e/o glutei
- Dolore che si irradia lungo le gambe
- Difficoltà a stare in piedi o camminare per lunghi periodi di tempo
- Spasmi muscolari o crampi
- Rigidità articolare e/o disagio
Se riscontri uno di questi sintomi, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena. Innanzitutto, assicurati di assumere una buona postura durante l’allattamento. Siediti dritto su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento o usa un cuscino per l’allattamento per sostenere la schiena. In secondo luogo, prova diverse posizioni durante l’allattamento per vedere cosa è più comodo per te e il tuo bambino. In terzo luogo, esercitati regolarmente per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la tua flessibilità. Infine, consultare un medico se il dolore è grave o persiste per più di pochi giorni.
Diverse cause di mal di schiena durante l’allattamento
Ci sono diverse cause di mal di schiena durante l’allattamento. Alcune cause sono dovute alla posizione del bambino durante l’allattamento, altre sono dovute alle dimensioni e al peso del seno, altre ancora sono dovute al modo in cui la madre è seduta o in piedi durante l’allattamento.
La posizione del bambino durante l’allattamento al seno può causare mal di schiena nella madre. La posizione più comune per l’allattamento al seno è chiamata culla. In questa posizione, il bambino è cullato in un braccio con il seno in bocca. Il problema con questa posizione è che può mettere a dura prova la schiena e il collo. Se stai per allattare in questa posizione, è importante assicurarsi di avere una buona postura e di sostenere la schiena e il collo con dei cuscini.
Anche le dimensioni e il peso del seno possono causare mal di schiena durante l’allattamento. Se i tuoi seni sono grandi, possono tirare i muscoli della schiena e causare dolore. Inoltre, se stai portando un peso extra intorno alla parte centrale, questo può anche contribuire al mal di schiena.
Infine, anche il modo in cui stai seduto o in piedi durante l’allattamento può causare mal di schiena. Se ti pieghi o ti pieghi in avanti mentre allatti, questo può mettere a dura prova la parte bassa della schiena. È importante stare seduti dritti e utilizzare una sedia che sostenga la schiena durante l’allattamento. Potresti anche voler mettere un cuscino dietro la parte bassa della schiena per un maggiore supporto.
Suggerimenti per prevenire o lenire il mal di schiena durante l’allattamento
Una delle lamentele più comuni tra le neomamme è il mal di schiena. Ciò può essere attribuito a molte cose, incluso il peso aggiunto della gravidanza, dell’allattamento e della cura di un bambino. Mentre un po’ di mal di schiena è inevitabile, ci sono cose che puoi fare per prevenirlo o alleviarlo.
Ecco alcuni consigli per prevenire o lenire il mal di schiena durante l’allattamento:
1. Usa un cuscino per l’allattamento.
Questo aiuterà a sostenere la schiena e il collo durante l’allattamento. Puoi trovarli nella maggior parte dei negozi per bambini o online.
2. Siediti dritto.
Una cattiva postura può contribuire al mal di schiena, quindi assicurati di sederti dritto quando stai allattando. Usa una sedia con un buon supporto per la schiena o, se necessario, sorreggiti con dei cuscini.
3. Prova diverse posizioni.
Se una posizione ti causa dolore, prova a tenere il tuo bambino in un modo diverso. Sperimenta finché non trovi una posizione comoda per entrambi.
4. Fai delle pause spesso.
Se puoi, fai delle pause spesso mentre allatti. Alzati e cammina per qualche minuto ogni ora circa per evitare che la schiena ti faccia troppo male.
Esercizi per la parte bassa della schiena
Se soffri di mal di schiena durante l’allattamento, non sei solo. Infatti, è una delle lamentele più comuni tra le neomamme.
Ci sono diversi motivi per cui il mal di schiena può verificarsi durante l’allattamento. Uno è dovuto alla posizione in cui ti trovi mentre allatti. Quando ti siedi per lunghi periodi di tempo con una postura scorretta, può mettere a dura prova i muscoli della parte bassa della schiena. Un altro motivo comune per il mal di schiena è dovuto al peso extra che ti porti dietro durante la gravidanza e il postpartum. Questo peso extra può far sì che i muscoli della parte bassa della schiena diventino deboli e tesi, il che può causare dolore.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena. Per prima cosa, assicurati di stare seduta dritta durante l’allattamento. Usa un cuscino dietro la schiena per il supporto, se necessario. In secondo luogo, prova a fare alcuni delicati esercizi di stretching prima e dopo le sessioni di allattamento per mantenere i muscoli lombari sciolti e rilassati. Infine, considera di investire in un reggiseno per allattamento di supporto che ti aiuterà a togliere parte del peso dalle spalle e dal petto.
Seguendo questi suggerimenti, dovresti essere in grado di ridurre o eliminare il mal di schiena durante l’allattamento.
Allunga per la parte bassa della schiena
Se soffri di mal di schiena durante l’allattamento, non sei solo. Infatti, è una delle lamentele più comuni tra le madri che allattano.
Ci sono diversi motivi per cui il mal di schiena può verificarsi durante l’allattamento. Una possibilità è che il tuo bambino non si agganci correttamente, il che può causare tensione al collo e alla schiena. Un’altra possibilità è che tu sia seduto in una posizione scomoda o usi una postura scorretta durante l’allattamento.
Fortunatamente, ci sono alcuni semplici allungamenti ed esercizi che possono aiutare ad alleviare il dolore lombare associato all’allattamento al seno. Eccone alcuni da provare:
1. Allungamento gatto/mucca: Inizia su mani e ginocchia in una posizione da tavolo. Mentre inspiri, inarca la schiena e inclina la testa verso il soffitto (posizione del gatto). Mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale e porta il mento verso il petto (posizione della mucca). Ripeti l’operazione 10 volte per ottenere benefici ottimali.
2. Inclinazione pelvica: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento alla larghezza dei fianchi. Contrai i muscoli addominali per appiattire la curva della parte bassa della schiena contro il pavimento inclinando il bacino all’indietro (inclinazione pelvica posteriore). Mantieni questa posizione per 5-10 secondi prima di rilasciare e ripetere 10 volte.
3. Allungamento dal ginocchio al petto: Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe dritte davanti a te. Piega un ginocchio verso il petto mantenendo l’altra gamba dritta, premendo delicatamente sul ginocchio piegato con entrambe le mani per un profondo allungamento nella parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi prima di cambiare gamba e ripetere l’allungamento sull’altro lato.
L’esecuzione regolare di questi allungamenti può aiutare ad alleviare il dolore lombare associato all’allattamento al seno e fornire il tanto necessario sollievo!