Fare esercizio quando fa caldo aumenta la nostra temperatura corporea. I nostri corpi hanno sistemi di raffreddamento incorporati che ci aiutano ad adattarci al calore. Ecco perché sudiamo. Ma questo sistema di raffreddamento naturale può fallire se siamo esposti a temperature elevate per troppo tempo. Il risultato può essere l’esaurimento da calore – quella terribile stanchezza che ti fa sentire come se un altro passo potesse essere l’ultimo – e persino un colpo di calore.
Consumare molta acqua
Se anche l’umidità è molto alta, sei in doppia difficoltà perché il tuo sudore si “attacca” alla pelle; non evapora così facilmente, il che può portare la temperatura corporea ancora più in alto.
Per mantenere la calma, assicurati prima di tutto di bere molta acqua. Poiché i nostri corpi contengono circa il 50-60% di acqua, è fondamentale mantenere questa quantità. Tendiamo a perdere circa il 2-3% durante l’esercizio e l’attività tipici, specialmente nelle giornate calde. Poiché il piano alimentare Pritikin, ricco di frutta e verdura, è così ricco di acqua, non è necessario bere acqua prima dell’allenamento, ma mentre ti alleni, bevi da 8 a 10 once di acqua ogni 20 minuti. Dopo fai esercizio, bevi di più – almeno altre 8 once.
Adatta il tuo allenamento alla temperatura
Se sei abituato ad allenarti in climi più freddi, rilassati all’inizio. Accetta semplicemente il fatto che non puoi fare quello che fai normalmente. Il caldo e l’umidità possono abbatterti.
Se normalmente corri, fai jogging o cammini. Se sei un camminatore veloce, rallenta. Man mano che il tuo corpo si adatta al caldo, aumenta gradualmente il ritmo e la durata dell’allenamento. Se soffri di una condizione medica e/o prendi farmaci su prescrizione, chiedi al tuo medico se hai bisogno di prendere ulteriori precauzioni.
Evita la parte più calda della giornata
Alzati presto per prendere il fresco del mattino o esci al tramonto o più tardi. Nel caldo di mezzogiorno, riparati all’ombra. Non giocare all’aperto dalle 11:00 alle 15:00.
Indossare indumenti leggeri di colore chiaro
I colori scuri assorbono il calore, il che può farti sentire come se fossi avvolto in una calda coperta. Anche i vestiti pesanti e attillati ti riscalderanno. Tienilo sciolto. Tienilo leggero. Più aria sarà in grado di circolare sulla tua pelle, mantenendoti fresco.
Mangia spuntini per mantenere l’energia
Scegliere succoso snack come la frutta. L’ultima cosa di cui hai bisogno nel caldo torrido sono snack secchi come cracker, popcorn o barrette energetiche che richiedono al tuo corpo di aggiungere acqua. Inoltre, gli snack secchi sono spesso densi di calorie, il che significa che possono facilmente vanificare gli obiettivi di perdita di peso, estate o inverno.
Sapere quando dire “I’m going Inside”
Ascolta il tuo corpo. Se senti una delle seguenti sensazioni, trova velocemente il comfort dell’aria condizionata.
- Debolezza
- Stordimento
- Vertigini
- Scolorimento della pelle
- Male alla testa
- Crampi muscolari
- Nausea o vomito
- Battito cardiaco accelerato
Speriamo che queste informazioni ti aiutino a mantenerti al sicuro e al fresco quest’estate quando sei in giro per avventure con i bambini. C’è così tanto divertimento sotto il sole estivo, ma ricorda solo di essere preparato, ragionevole e al sicuro là fuori!